সারাদিন মন ভালো রাখার সহজ টিপস
- প্রকাশের সময় : ১২:৪৬:৪৯ অপরাহ্ন, বুধবার, ৬ মে ২০২৬
- / 47
ব্যস্ত জীবনে ছোট কিছু অভ্যাস বদলেই সারাদিন মন ভালো রাখা সম্ভব। সহজ কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে বড় ভূমিকা রাখতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু কার্যকর টিপস—
সকালে উঠে
১. ফোন নয়, প্রকৃতি আগে: ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১০ মিনিট ফোন এড়িয়ে চলুন। জানালা দিয়ে বাইরে তাকান, সকালের রোদ গায়ে লাগান।
২. পানি ও স্ট্রেচিং: এক গ্লাস পানি পান করুন এবং ২ মিনিট শরীর স্ট্রেচ করুন। এতে শরীরের সঙ্গে মনও সতেজ হবে।
৩. দিনের লক্ষ্য ঠিক করুন: দিনের জন্য একটি ছোট কাজ নির্ধারণ করুন, যেটা শেষ করতে পারবেন—এতে মানসিক চাপ কমবে।
দিনের বেলা
৪. ছোট বিরতি নিন: প্রতি ঘণ্টায় ২ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন। এতে মনোযোগ বাড়ে।
৫. রোদে হাঁটা: দিনে অন্তত ৫ মিনিট রোদে হাঁটুন—ভিটামিন ডি মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৬. স্বাস্থ্যকর খাবার: ভাজাপোড়া কমিয়ে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৭. ‘না’ বলতে শিখুন: অপ্রয়োজনীয় কাজ এড়িয়ে ভদ্রভাবে না বলুন—এতে মানসিক চাপ কমে।
বিকাল/সন্ধ্যায়
৮. গান বা বিনোদন: পছন্দের গান শুনুন বা কিছু মজার ভিডিও দেখুন—মুড ফ্রেশ হবে।
৯. প্রিয়জনের সঙ্গে কথা: মা, বন্ধু বা কাছের কারো সঙ্গে কিছুক্ষণ কথা বলুন—মানসিক সংযোগ মন ভালো রাখে।
১০. দিনের ভালো দিক লিখুন: রাতে ঘুমানোর আগে দিনের একটি ভালো ঘটনা লিখে রাখুন—এতে ইতিবাচক ভাবনা বাড়ে।
লেখক: মেন্টাল হেলথ অ্যান্ড সাইকো-সোশ্যাল কাউন্সিলর।
